kalorie na masie

[...] z ustalaniem dzienne zapotrzebowania. chcialbym troche zmasowac sucha mase ale nie wiem ile dac kcal wg kalkulatorow potrzebuje ok 2500 kcal. czyli mam dodac jakies 300-500 kcal do zapotrzebowania aby bez zalania tluszczem przybrac na masie miesniowej ? nie wiem rowniez czy wliczac kalorie do zapotrzebowania z codziennych czynnosc jak szkola itp.

[...] to jest cheat? czy np mowa tu o bułce z mozarellą lub z pieczarkami + bekonem które sprzedają w biedronkach za 2zł. Jem takie cos rano, jestem ekto wiec obojetnie co zjem ale zeby mialo wegle i kalorie sie liczy, w reszcie dnia jem zdrowe jedzenie typu ryz kurak, jajka, twarog, umre? Nawet jak bede codziennie cos takiego robil? jestem na masie

[...] warzywka B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410 VII Posiłek: 22:00 Ser twarogowy chudy – 80g Oliwa z oliwek – 10g B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212 Razem - podsumowanie - białko 146 g - tłuszcz 83g - węglowodany 366 g - kalorie 2806 kcal Udział procentowy - białko 2,7 g/kg - tłuszcz 1,5 g/kg - węglowodany 6,6 g/kg - kalorie 51,0 kcal/kg

IMO najbardziej kolana to w tym spinie dostaja kalorie podchodzisz do utrzymania i pozniej jak wolisz, albo zostajesz albo wchodzisz na leciutki plus 10-20% Bialka nie przekraczaj 3g sumarycznej ilosci liczac razem z tym z wegli, na masie je sie wlasciwie mniej bialka niz na redukcji - teoretycznie ,

Wiem wiem :) że czym więcej tłuszczu tym mniej mięśni w przyroście na masie :) W razie co będę jeszcze minimalnie przycinał kalorie ,póki co dobrze jest że gorzej się nie robi, cieszę się że w ogóle coś idzie bo mimo że pas stoi w miejscu to u góry się robie szerszy i nie jest to raczej sam tłuszcz , tylko ta skóra mnie wkurza co mi została od [...]

[...] i ćwiczysz tam wolnymi ciężarami a nie na maszynach. Co tydzień kontrolujesz swoją wagę i wymiary. Waga powinna iść ok 2-3kg na miesiąc. Jeśli idzie za wolno podbijasz kalorie, jeśli idzie za szybko zmniejszasz ilość kalorii poprzez odjęcie węgli. To tak na szybko. Jeśli chcesz fachowej rady to zajrzyj do działu odżywianie, kuchnia, trening [...]

[...] różnica która wystąpiła to wiedza i mądrość ,do której sam musiałem dojść na własnym przykładzie otóż wspomniana przez Ciebie tolerancja na ilość kalori, jak i spalane kalorie przy choćby wspomnianym marszu. Liczenie każdego plastra pomidora czy dopatrywanie się różnicy w kaloriach piersi surowej od poszczególnego producenta ..to poszło w [...]

[...] obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu). Jesli chcę dołożyć interwały 7 minutowe po treningu, dwa razy w tyg, to zwiększam kalorie, czy zostaje te 4000? Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2014-03-28 16:39:24

[...] odpowiedzi. Myślę, że jeszcze z tydzień i zaczynam reverse. Wiem , że powinno się dodawać 100 kcal na tydzień więc powinienem teraz zostawić białko jak jest (180g) i dodawać kalorie ww/fatu aż zacznę przybierać na masie, czy wyliczyć ilość białka na kgmc według aktualnej wagi ustalić taką wartość(jak tak to ile?) i do tego manipulować reszta? [...]

DIETA Proszę nie bić, bo układałem diete pierwszy raz, bez niczyjej pomocy. Mysle ze jest w miare ok. Zaczne od lekkiej nadwyżki kalorii (ok +200), ponieważ na masie jadłem naprawde dużo i chce aby organizm stopniowo bedzie sie przestawiał. Kalorie bede obcinał i dodawał tak jak w arykule, ktory zamiescilem na początku. Jesli chodzi o czwartek [...]

bardzo duzo tluszczy w wypisce, ale co tam na masie sie nic nie stanie ;) Tez musze zaczac kupowac serek wiejski i rozne warianty sobie robic, zeby podbic kalorie ;d

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

[...] między 16-17 ( mam nie normowany czas pracy i zazwyczaj pracuje w róznych miejscach i robie rożne rzeczy każdego dnia ) stad tez bardzo ciężko mi dokładnie szacować spalone kalorie bo aktywność danego dnia jest rożna. Zawodowo jestem specjalistą od podkładów drewnianych , dobrym fachowcem :) od ponad 12 lat wykonującym tą pracę a potocznie [...]

[...] od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać na siłe te kalorie? Bo chciałbym zostać na masie przynajmniej do końca lutego

[...] Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać na siłe te kalorie? Bo chciałbym zostać na masie przynajmniej do końca lutego Miałem coś podobnego i teraz wiem, że lepiej jest rozdzielić posiłki b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa [...]

[...] Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać na siłe te kalorie? Bo chciałbym zostać na masie przynajmniej do końca lutego Miałem coś podobnego i teraz wiem, że lepiej jest rozdzielić posiłki b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa [...]

jeśli chcesz przybrać na masie i stoi w miejscu to oczywiście zwiększ kalorie , pamietaj ze te 400 to tylko szacunek i w praktyce moze sie okazac ze jest to np. 100

Panowie, może być tak, że powinienem coś zmienić w diecie, w sensie rozkład makro? W:385, B:160, T:80, masa 80kg, zapotrzebowanie 2900, jestem jakieś 2 miesiące na masie, ale wydaje mi się, że za bardzo zalewa, może węgle obciąć lub kalorie? dodam, że endo Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-04-13 22:01:04

dieta jest ale zwiększone kalorie jedynie o 200 kcal, jakoś za 2 tyg zwiększę dopiero o więcej bo po prostu nie jestem w stanie tyle zjeść :D i każdego posiłku nie liczę od grama do grama, czasami zdaża mi się zjeść też coś "poza" menu ale jak to mówią "ekto na masie wszystko wolno" :D

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?